Dzisiaj zrobiłem trening bicepsa i pleców. 10 superserii: - uginanie ramion ze sztangielkami x10, - wiosłowanie sztangielkami x12. Tak, wiem że to nie taki trening, jaki wielu by sobie życzyło, ale mi to wystarcza. Mam trochę lajtowe podejście do treningu, ale nie on jest dla mnie w życiu najważniejszy. Dopóki będą efekty takiego treningu, nie mam [...]
[...] wyciągu górnego lub pompki na poręczach Środa: -zrezygnowałbym z podciągania końca sztangi w opadzie -przy wiosłowaniu sztangą malejąca liczba powtórzeń z progresją -uginanie ramion ze sztangą stojąc jak wyżej -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy Czwartek: -wyciskanie z klatki malejąca liczba powtórzeń z progresją -prostowanie [...]
ACT sobie ułożylem z waszych linków. Doradzcie czy jest ok i co zmienic:P 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 3..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] A przy okazji mogę się ocierać o swoje maxy.( wszystkie wyniki uzyskane w "5" w ostatniej serii) Wpiszę kilka swoich maxów lub wyników które są zbliżone do maxów: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-10x15kg;5x17,5kg Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5x10kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej - zbliżyłem się do rekordu 3x55kg [...]
mam jeszcze takie pytanie czy dobrze są rozlozone serie i powtórzeńa? i czy potym fbw będzie odpowiedni przejście na PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) ? 1s. na czysto x12p 2s.50% x12p(serie rozgrzewkowe) 3,4,5s max ciezar abym zrobil 12powtórzeń (5s wypadku cwiczen z 3seriami docelowymi) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] 3*20 piątek ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12/10/8/8 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 wznosy barków (szurgsy) 4x12 (a na prostowniki moze byc martwy ciag???albo cos jeszcze innego bo mam tylko wolne cieżary?) Biceps uginanie ramion ze sztanga 4x12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami 4x12
Tępy jestem, więc zadam kilka pytań, bo chcąc podejść poważnie do sprawy chciałbym miec pewność że na dzień dobry nie popyerdole wszystkiego. **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund Chwyt neutralny to taki chwyt młotkowy jak [...]
Witam w dniu 3 Póki co mam do powiedzenia jedno - zakwasy }:-( Wiem co mnie zabiło - uginanie 2/1 plus chyba niepotrzebnie chodziłam na skosie po treningu na tyłek, wczoraj dowaliłam jeszcze pierwszym od pół roku bieganiem i nie mogę nogami ruszać. Każde zgięcie/wyprostowanie to uczucie masakrycznego ciągnięcia z tyłu, aż nie mogłam spać przez to. [...]
tak troche zle nazwalem chodzi o wioslowanie hantla , ostatnio mc robilem po wioslowaniu poszlo gladko narazie nie szaleje z ciezarem i tak na drugi dzien dosyc mocno czulem prostowniki , tak szrugsy robie z barkami , moze zapodam moj plan na barki Wyciskanie sztangi zza karku - 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/10/10/10 [...]
[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
***DZIEŃ 29*** DIETA I SUPLE 2x cytolean I omlet z 3 jaj+50 g płatkow II Tuńczyk+keczup+warzywa+50 g kaszy+1,5 miarki SP250 TRENING III 1,5 miarki elite IV dorsz150g +50 g kaszy jeczmiennej+warzywa (zjedzone w galerii, bo wracajac z siłki spotkalam mojego adoratora, ktory podwiozl mnie na uczelnie zebym oddala ankiete do pracy lic. a potem zgarnal [...]
[...] 1,3g węgli TRENING rowerek 10 min +rozgrzewka standardowo 1. przysiady 3x11 2. MC 2x12 1x11 3. Sciaganie drazka do klaty 3x 12 4. Wyciskanie na klate 2x12 1x10 () 5. uginanie ramion ze sztangielkami 2x20 po 4 kg 1x20 po 5 kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 3x10 7. brzuszki 3x15 Rowerek 30 min na koniec +rozciaganie zabieram sie za [...]
Sroda: Plecy: Podciaganie na drazku 4 x max wiosłowanie sztangą4x 6- 12 szrugsy 4 x 12-15 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12-8 modlitewnik 4 x 12-8 Przedramie: uginanie nadgarstak w podporze 3 serie zwijanie linki na kijek 3 serie Czwartek: wolne Piatek: Barki: podciąganie sztangi do brody 4x 12-8 wyciskanie nad głowe 4x 12-8 [...]